Många av oss har nyligen kommit tillbaka från en välförtjänt sommarsemester. Vi har troligtvis tillbringat många timmar utomhus och njutit av solen. När hösten nu kommer med kortare dagar och mycket tid som spenderas inomhus, på jobbet eller i skolan, minskar vi vår exponering för det naturliga ljuset. Hur kan detta påverka oss och vad borde vi tänka på?
Tillgång till dagsljus påverkar vår biologiska klocka. Under semestern känner du dig oftast glad och lycklig när du tillbringar mycket tid utomhus, rör dig i de dagliga aktiviteter och sover så mycket du vill oavsett när du går och lägger dig. När du sedan går tillbaka till arbete eller skola och tillbringar tid inomhus – de flesta av oss tillbringar 90% av vår vakna tid inomhus – så är det inte ovanligt att du inte känner dig lika pigg som tidigare. Kanske tränar du fortfarande, men piggheten är annorlunda och ditt sömnmönster har förändrats. Kanske har du inte så mycket tillgång till dagsljus på jobbet som du skulle vilja ha. Naturligtvis kan förändringar i känslan av pigghet bero på flera olika saker, men som forskning visar kan bristen på naturligt ljus vara orsaken till att vår kropp inte är i balans.
Dr Rangan Chatterjee berättar i sin bok ”The 4 Pillar Plan” en intressant historia om en pensionerad busschaufför. Han hade under flera år efter pensioneringen känt sig mycket trött till följd av dålig sömn. Hans rutiner före läggning var bra; han stängde av tv:n en timma före han gick och la sig och han låg i sängen och läste i diffust ljus innan han släckte lampan. När han beskrev sin vardag mer ingående upptäcktes det att han tillbringande de flesta av sina dagar inomhus i sitt garage med sitt modelltåg. Även om han före pensioneringen hade spenderat den största delen av sin arbetstid på bussen, så hade bussen stora fönster som exponerade honom för naturligt ljus. Han blev ordinerad av läkaren att promenera varje morgon i 30 minuter för att köpa tidningen. Efter två veckor berättade han att hans sömn var mycket bättre – han somnade mycket snabbare och sov bättre. Han kände sig bättre.
Tillgång till naturligt ljus är viktigt för oss. Myndigheter, exempelvis Arbetsmiljöverket i en kunskapssammanställning (2019:2) skonstaterar att dagsljus påverkar bland annat den circadiska rytmen, sömn, vakenhet och humör. Dessa fynd är inte nyheter i sig själva, men betydelsen av dagsljusets påverkan är nu i fokus och blir till och med ännu mer relevant från perspektivet att människor spenderar en stor del av dagen inomhus medan det pågår en konstant förtätning av staden, med yteffektiva arbetsplatser med kontorslandskap, där tillgång till dagsljus kan bli en bristvara. Också nyhetskanaler såsom TV4 tycker att detta är så viktigt och intressant att de väljer att ha ett längre nyhetsinslag om det. Olika miljöcertifieringsorganisationer, såsom WELL Building Institute premierar också dagsljus i byggnader i sina certifieringar.
Vi behöver inte alltid börja med de stora omtagen. Med bara några små förändringar i vår vardag kan vi göra vårt liv lite bättre.
Försök att vara 20-30 minuter utomhus på morgonen. Det behöver inte vara alltför radikala förändringar. Här kommer några tips:
– Drick ditt kaffe eller te utomhus på morgonen – oavsett årstid!
– Promenera till bussen eller tåget innan du tar kollektivtrafiken till jobbet, eller ta en kort promenad innan du tar bilen till jobbet.
– Om ditt jobb inte ligger mer än 5 km hemifrån – cykla eller gå!
– Cykla eller gå med dina barn till deras skola eller förskola. De tillbringar också mycket tid inomhus.
Glöm inte att informera din arbetsgivare om hälsofördelarna med tillgång till dagsljus för att en hälsopolicy som tillåter 20 minuters promenad under de första arbetstimmarna ska upprättas, men också att arbetsmiljöpolicy innehåller tydlig information hur arbetstagaren får god tillgång till naturligt ljus. De flesta arbetsgivare vill ha nöjda och produktiva medarbetare.
Njut av din vardag!
SOLLJUS DJUPT IN I BYGGNADEN OCH LÅNGT FRÅN FÖNSTER
Med Parans lösning kan du skapa solljusfyllda platser i alla byggnader. Tunna flexibla fiberoptiska kablar leder solljuset långt från fönster och djupt in i byggnaden dit solljus från fönster inte når. Lika vanligt som att ha fönster längst med fasaden och på det sättet få in solljus, lika vanligt kan det vara att få in solljuset djupt in i byggnaden – till varje rum, på varje våning – via ett Paranssystem.
Vilken ljusupplevelse passer dig bäst? Ladda ned vår ljusguide idag!
